腹部没力气？2个行动激活腹部焦点，增强腹部气力！平时我们讲的焦点气力不足，并不是讲的脊柱气力，没有脊柱气力这一说法，脊柱只有灵活和僵硬之说，所以脊柱僵硬有风险，严重的会让身体偏瘫，甚至是瘫痪。我们所讲的焦点气力指的是以腹部为焦点，腹部周围的气力，腹部算是身体的焦点，协调身体四肢的肌肉气力，所以磨炼身体焦点在于磨炼腹部的气力。平时说的平板支撑是磨炼焦点气力，磨炼得即是腹部气力，只有启动焦点气力，体式才气很好的完成；如果你的焦点气力不足，平时也没有养成在走路、坐着的时候收腹的习惯，那么你的焦点气力一定是比别人弱的。

所以今天就来说说提升腹部气力的方法，通过体式的磨炼，激活腹部的的焦点气力，让腹部不在绵软无力，磨炼出腹部马甲线和人鱼线！一起来看看！1.船式船式是磨炼腹部的焦点气力最佳的体式，通过V型起身，能够增强臀部、大腿和腹部的肌肉，提高身体的平衡性与协调性，激活腹部的内在器官，如肾脏，甲状腺，前列腺腺体和肠道等，同时也能增强脊椎和腰椎气力。训练方法：A. 两腿伸长坐直，以长坐姿开始，挺直背部，腹部内收，胸腔上提；B. 屈膝，抬起小腿向上并与地面平行，身体向后倾斜，做半船式；C. 逐步的伸直左膝盖，两手抱住膝盖，在伸直右腿，双腿膝盖并拢收紧；D. 脊柱向上延展伸直，保持身体平衡，两手松开向后，指尖朝后，支撑身体，眼睛看向前方。2.站立后弯后弯体式是放松肩部、腰部的体式，也是放松身体前侧紧绷肌肉的体式，通事后弯训练，可以强化腹部肌肉、背部肌肉，能够细肩、薄背，资助女生磨炼优雅气质。

训练方法：A. 山式站姿，两腿并拢，膝盖相贴，髋位摆正，腹部内收，脊柱延展，背部下沉，腰椎延展；B. 两手举起在胸前合十，做祈祷式，启动身体，以腰椎为中点后弯，臀部、髋部往前推，胸腔上提，脖子后仰，头部后仰。C. 腿部着地，伸直腿部，维持体式30秒，回到山式休息，再次重复训练。以上两个体式，船式为了磨炼焦点，是焦点气力的主要行动，而站立后弯可以收拾辅助行动，用于缓解船式的紧张和背部的酸痛。

天天训练这组行动3次以上哦。

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